BẢN TIN THÁNG 7
1/ KHỞI ĐỘNG ĐƯỜNG ĐUA:
Xu hướng tập luyện trong thời tiết khắc nghiệt
Mùa hè năm 2026 đang chứng kiến những đợt sóng nhiệt kỷ lục tại nhiều quốc gia. Hiện tượng nắng nóng cực đoan không chỉ ảnh hưởng đến đời sống thường nhật mà còn khiến nhiều sự kiện thể thao ngoài trời phải điều chỉnh kế hoạch tổ chức. Theo France24, Giải Hamburg Half Marathon cùng một số sự kiện thể thao ngoài trời tại châu Âu đã phải cân nhắc rút ngắn cự ly, hoãn lại hoặc hủy bỏ do nhiệt độ tăng cao. Đây cũng là lời nhắc rằng, bên cạnh thể lực và kỹ thuật, việc hiểu và chuẩn bị cho điều kiện thời tiết khắc nghiệt ngày càng trở thành một phần quan trọng để tập luyện và thi đấu an toàn.
Châu Âu đang hứng chịu đợt nắng nóng diện rộng. Nguồn ảnh: Severe Weather Europe
Đối với cộng đồng chạy bộ tại Việt Nam, nắng nóng không chỉ là một trở ngại mà còn là một thử thách đối với cơ thể. Trong điều kiện thời tiết nắng nóng của mùa hè, Sunrise Events Vietnam mong muốn đồng hành cùng cộng đồng bằng cách chia sẻ những kiến thức và hướng dẫn đáng tin cậy, giúp bạn tập luyện an toàn, bảo vệ sức khỏe và duy trì hiệu quả trong suốt mùa hè.
----------------
2. GÓC TẬP LUYỆN (TRAINING LAB)
Làm thế nào để tối ưu hóa Pace khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng kỷ lục?
Khi nhiệt độ vượt quá 12°C, hãy chủ động giảm pace thay vì cố duy trì tốc độ mục tiêu. Theo khuyến nghị, bạn nên giảm ít nhất 2% pace cho mỗi 5°C nhiệt độ tăng thêm. Trong điều kiện nắng nóng, hãy ưu tiên cảm nhận của cơ thể thay vì đồng hồ, bởi khi cơ thể nóng lên, máu sẽ ưu tiên làm mát cơ thể thay vì cung cấp cho cơ bắp.
Để tập luyện an toàn, hãy áp dụng các nguyên tắc được Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị:
Cải thiện thông qua các bài tập aerobic: Một nền tảng aerobic tốt sẽ giúp cơ thể thích nghi hiệu quả hơn khi vận động trong điều kiện nắng nóng.
Hãy cho cơ thể thời gian thích nghi: Khi bắt đầu tập luyện trong điều kiện nắng nóng, hãy giảm cường độ và thời lượng buổi tập. Theo khuyến nghị, cơ thể thường cần khoảng 10–14 ngày luyện tập liên tục để dần thích nghi với môi trường mới.
----------------
3. TRANG BỊ VÀ DINH DƯỠNG
----------------
4. TRẠM PHỤC HỒI
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến quá trình phục hồi cơ bắp khi tập luyện mùa hè?
Các buổi tập cường độ cao, đặc biệt trong điều kiện nắng nóng, có thể làm tăng phản ứng hormone stress như cortisol. Đồng thời, việc cơ thể khó hạ nhiệt sau tập luyện cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình phục hồi.
Theo Tổ chức Giấc ngủ, để có giấc ngủ thoải mái hơn, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng 15,6°C đến 20°C. Bên cạnh đó, việc bổ sung magnesium cũng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời đóng vai trò như một chất giãn cơ tự nhiên, giúp giảm nguy cơ chuột rút, co thắt và đau mỏi cơ.
----------------
5. KẾT NỐI CỘNG ĐỒNG:
ĐỒNG HÀNH HƯỚNG TỚI THÁNG 12
Hành trình hướng tới Giải Marathon Quốc tế Hà Nội Techcombank Mùa thứ 5 và Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank Mùa thứ 9 đang đến gần. Cổng đăng ký của hai giải đã mở cho tất cả các cự ly. Bên cạnh việc duy trì kế hoạch tập luyện khoa học trong mùa hè, đừng bỏ lỡ hoạt động cộng đồng tháng 7 để có cơ hội nhận 01 BIB miễn phí:
Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank: chi tiết tại đây.
Giải Marathon Quốc tế Hà Nội Techcombank: chi tiết tại đây.
Hãy chia sẻ dấu ấn khiến bạn tự hào nhất trong nửa đầu năm 2026 để lan tỏa cảm hứng đến cộng đồng. Hoạt động diễn ra đến hết ngày 31/07/2026. Cùng tiếp thêm động lực cho chặng đường phía trước và sẵn sàng chạm đến phiên bản "vượt trội" của chính mình.
Bạn mong muốn sẽ thấy những nội dung nào tiếp theo trong bản tin tháng tới? Hãy cho chúng tôi ý kiến thông qua mẫu phiếu dưới đây: